5种记忆方法

海马体

“鸡娃”最近很流行，指的是家长给孩子打鸡血，催促孩子学习的一个新说词，反映出整个社会对孩子学习的焦虑。其实学习是一个长期的过程，最重要的是掌握方法、学会记忆，良好的记忆会使学习达到事半功倍的效果。

从物理上讲，记忆是神经回路的形成。假如把大脑比作一个城市，住宅就是神经元，住宅间的道路是神经纤维，最后它们所形成的社区就叫作神经回路。大脑当中形成多少有效的“住宅区”，就有多少神经回路，你记忆的东西也就有多少。我们经常说“谁也不比谁笨多少”，指的是大脑容量相差不大，可以装下的神经回路基本相同。当记忆变成长期记忆后，大脑中会产生另一个东西，叫作LTP，它是记忆之源。

海马体是脑内与学习、记忆功能有关的重要器官，今天，我们结合海马体的性质介绍5种记忆方法，帮你更快建立脑中 “住宅区”、有效激发记忆之源LTP。

一、重复记忆法

学而时习之，不亦乐乎。复习能加固记忆是人人而知的，但如何复习才能达到最佳效果，许多人却不清楚。关于记忆我们先了解一下艾宾浩斯遗忘曲线，这条线先是陡降，然后慢慢变缓——说明人脑忘记信息不是匀速的。

当一次记忆会逐渐这样慢慢被遗忘的时候，那么我们怎么样记住更多并且把这些知识形成长期记忆呢？那就是根据遗忘规律进行有效复习。 

三次的记忆之后，你记住的东西就变得越来越多了，这就是我们根据艾宾浩斯的遗忘曲线所设计的重复记忆的节奏。复习可以降低我们忘记知识的速度，是真实有效的。在学习过程中，复习是最重要的一件事，因为没有复习就没有记忆。关于复习的节奏，人潜在记忆的保存时间大概是一个月，所以说一个月之内一定要复习。最好是按照第二天、一周、两周的节奏来复习，最次也要在一个月之内复习一次，这样才会调动头脑当中的潜在记忆保存下来。

二、狮子记忆法

什么叫狮子记忆法？人跟狮子都是哺乳动物，哺乳动物在什么时候会调动记忆、什么时候学习能力最强？一定是跟吃东西有关的时候。所以想想狮子怎么捕猎，对于你增强记忆能有很大的帮助。

狮子记忆法主要有三大因素，第一个是饥饿，狮子在饿的时候，大脑马上就变得特别活跃，因为它要识别什么东西能吃、什么东西不能吃。人也是一样，人在饥饿的时候，因为饥饿产生的激素会刺激海马体，从而产生LTP，跟我们用电极去刺激海马体是一样的。所以孩子背东西最有效的时间是在饭前。我们很多人都用反了，一般孩子回到家里都是先休息，看电视、玩游戏。实际上，最饿的时候却是记忆力最强的时候，应该在开饭前背古诗、背英语单词。什么时候玩呢？吃饱了玩。饭后，需要去做大量的消化，如果让他去学习、背单词，他是记不住的，而且又很累，搞不好还胃疼。这时候，应该适当让他休息一会。

第二个是走动，狮子捕食的时候要来回走，所以许多学霸们早上起来，喜欢在小树林里背单词。哪怕你不走，你在公交车上坐着晃，都有助于记忆。坐公交车、坐地铁，上下学的路上，背单词效果都不错。因为，你坐在那儿晃动的过程，就像狮子在“觅食”一样。

第三个是寒冷，冷的时候会产生危机，更容易激发海马体记忆。所以孩子学习的房间不能特别暖和，暖气烧上、暖宝贴着，脚底下再泡盆热水，孩子坐那儿一会就睡着了。要让他稍微有点冷的感觉，这样才能刺激大脑更强记忆。这三种叫做狮子记忆法：饥饿、走动和寒冷。

三、好奇记忆法

在日常中我们经常发现，有些人记东西特别快。科学分析，原因和LTP记忆之源有关。人类大脑中有α波和β波，还有一种θ波。θ波会在你好奇心出现时产生，它的作用就是即使刺激海马体的次数很少，也能产生大量LTP。也就是说，好奇心会催生LTP、强化记忆。LTP的产生怕什么？LTP怕压力，当外在的压力极大的时候，LTP就会被抑制，孩子的记忆力就会下降。如果孩子没有好奇心，只有家长不断地施压，不断报班，那么只有痛苦，只有压力，学习很吃力。

如果一个孩子能够正确地看待一门课程，产生好奇心，他就会去研究背后的原理，好奇心一旦调动，刺激的次数只需要正常的十分之一，就能够记住所学知识。原因就是，他不是被逼着学习，不是痛苦的学习，他是非常好奇地、主动地了解这个世界，就会感到学习是一个很美妙的事情。10:1这么巨大的差别，最核心的在于好奇心会使你记得更牢。

达·芬奇讲过一句话：正如明明没有食欲却去吃东西，会对健康不利，如果没有兴趣还去学习，则有损记忆。这也是好老师想方设法调动孩子好奇心的原因。

四、情感记忆法

当老师的都知道，从小学到初中后，学生的成绩会有一个大的改变，很多小学“学霸”跟不上来，出现“伤仲永”的现象。究其原因，不是脑子变笨，而是记忆方法出了问题。到了中学，要记的东西变得越来越复杂，假如还用死记硬背的方法，对付这些更复杂的课程，就会发现力不从心，记忆能力下降的现象。

上面讲到好奇心可以刺激海马体，其实还有一个窍门也可以实现同样的效果，那就是情绪激动。人生情绪激动的时刻，你很难忘记。第一次离开家，爸妈送你上站台的样子；上小学跟同学打架气哭了的样子。

只要有剧烈的情绪起伏，记忆往往都很深刻，能够进入长期记忆。原因是情绪产生后，海马体周围的神经元就会聚集组织活跃。反映到学习上，如果你不带任何情感地去记忆，你很有可能记不住，比如3.14159，你死记硬背去记这一串数字很难，但如果加入一些情绪，加入一些想象，把3.14159叫作“山巅一寺一壶酒”，你立刻就记住了。

为什么我们能记住公元前221年秦统一六国？就是因为那件事会让你产生了情绪的起伏，中国终于形成了大统一的国家，秦始皇站在那儿，千古一帝的感觉，这种情绪上的东西能够让你牢牢记住。如果背历史能背到流眼泪，你就进入场景了，你的神经元会得到刺激、产生情绪，最后把所学的知识留在长期记忆中。

五、睡眠记忆法

睡眠是大脑的一种功能，人一生有1/3时间在睡眠中度过，随着脑科学的进展，越来越多的研究发现睡眠对学习记忆有促进作用。NREM睡眠分4期，第3和第4期为深睡期，此睡眠期不易被唤醒，会做梦、微笑、说梦话等表现。

那梦是什么？梦就是记忆的回放。千万不要觉得我们的大脑需要休息，人的大脑有一个特点，就是不需要休息。你睡觉的时候大脑很活跃，大脑一直在动，你没法让你的大脑放松、休息、放空。我们平常学习学累了休息，都是休息眼睛、休息背、休息胳膊，休息这些肌肉的成分。但是人的大脑很奇怪，大脑的能量是持续的。哪怕你睡着了，大脑也在运转。睡着的时候海马体在工作，它会整理这一天当中所学知识。如果海马体来不及整理，它就会抛掉不要。

如果昨天晚上熬通宵，你早上起来经常会觉得记性不好，有个事忘了，想不起来了。为什么连着两天没睡觉，你就会忘记很多东西呢？因为海马体来不及整理，它就判定为不重要扔掉。这就是睡眠之所以重要的原因。犹太人讲过一句话，说学习就是好好睡觉，犹太人特别重视孩子睡觉的时间。这里有一张图让我们知道睡眠的重要性。

跟我们想象得不一样，我们以为学完了立刻考正答率更高，实际上是学完了以后睡一觉再考正答率更高。因为在你睡觉的时候，你的海马体在工作，这个过程能够使你的记忆得到整理。在你好好睡觉的时候，是你的海马体大显身手的时候，这个过程叫作记忆恢复。

总结

这五种记忆方法不是相互割裂的，而是相辅相成、交叉使用，针对不同的学习对象进行有效选择。有了方法后，最重要的是实践，日复一日才能久久为功。

最后，再介绍一个知识点，人的干劲来自一个叫作伏隔核的地方。伏隔核并不大，小小的一点点，但却掌管着干活劲头。让伏隔核兴奋其实很简单，只要你开始干，就能够刺激伏隔核，这个现象在心理学上叫行动兴奋。

不想学习，只要开始学，学着学着就想学了；不想做作业，只要动笔写，写着写着就想写了，这就是伏隔核在起作用。行动兴奋这个词，希望大家能够记住。当你不兴奋的时候，不要企图等待兴奋到来，而应该通过你的行动去获得兴奋。掌握了记忆方法后，更要行动起来去记、去练，唯有如此才能真正转化为卷面成绩和学习能力。