2021年5月17-23日是我国第七届“全民营养周”，本次主题是“合理膳食 营养惠万家”

今天是“5.20”中国学生营养日，今年的主题为“珍惜盘中餐，粒粒助健康”

在孩子营养问题上，家长都很重视，尤其上学后，要吃的饱吃的好，为学习好打好基础。下面再跟大家分享一下，学龄儿童膳食建议~

学龄儿童

学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。学龄儿童生长发育迅速，对能量和营养素的需要量相对高于成年人。充足营养是学龄儿童智力和体格正常发育的基础，因此更需要强调合理膳食、均衡营养。

认识食物，学习烹饪，提高营养科学素养

学龄期是学习营养健康知识、养成健康行为、提高营养健康素养的关键时期。应了解和认识食物，学会选择食物和合理饮食的生活技能。家庭、学校和社会应共同开展饮食教育。

三餐合理，规律进餐，培养健康饮食行为

学龄儿童消化系统容量和能力有限，一日三餐时间应相对固定，每天吃早餐，早餐要营养充足，午餐和晚餐要做到营养均衡、量适宜。要清淡饮食，减少外出就餐及快餐，少吃含能量、脂肪或含糖高的食物。

合理选择零食，足量喝水，不喝含糖饮料

合理选择零食，充足饮水，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，禁止饮酒。足量饮水可以促进学龄儿童健康成长，还能提高学习能力，而经常大量饮用含糖饮料会增加发生龋齿和超重肥胖的风险。

不偏食节食，不暴饮暴食，保持适宜体重增长

学龄儿童的营养应均衡，以保持适宜的体重增长。偏食挑食和过度节食会影响学龄儿童营养素的摄入，容易出现营养不良。暴饮暴食在短时间内会摄入过多食物，增加消化道负担，增加发生超重肥胖的风险，进而增加成年期慢性病的危险。

保证每天至少活动60min，增加户外活动时间

保证每天活动1小时，尽可能减少久坐少动和视屏时间，开展多样化的身体活动，增加户外活动，每天的活动要达到1小时以上。增加户外活动可以有效减缓进食的发生和发展，充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的发病风险。

中国儿童平衡膳食算盘

PS：在这里还要提醒各位家长，吃饱吃好很重要，要食物多样、营养均衡，除肉蛋奶等优质蛋白质外，吃饱的同时保证全谷类、蔬菜类摄入，避免高油高脂高糖食物，适当活动，避免能量过剩，变成“小胖墩”！！！