不知你家娃，是否有过这样的经历：

明明开开心心和家人一起出游，但却总是受到「突然一击」。

“背打直，脖子别往前伸，

个儿都压没了，多难看……”

青少年驼背问题，越来越受到大家的关注。

每当看着孩子背上越来越明显的“驼峰”，家长都恨不得：

一巴掌!

拍下去!

孩子驼背、脊柱变形、脖子前倾等体态问题，都成为家长的焦虑所在，甚至连成年人也会被这种体态焦虑收割。

那如何改善孩子的驼背问题，还孩子一个挺拔的身姿呢?

本期，我们请来国家儿童医学中心、首都医科大学附属北京儿童医院骨科副主任医师范竟一医生，看看医生怎么说…

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孩子驼背，该怎么办

视频中范医生提到，很多家长带着孩子来就诊，觉得孩子的背驼到不行，甚至马上就要畸形了，很是焦虑。

但对于人体来讲，我们的胸背部本身就存在后凸，那这个范围大概是10°~40°。

也就是说，当孩子处于一个正常范围内的话，我们不认为他是真正意义上的驼背。

从客观角度来讲，当孩子的胸椎向后弯曲，程度超过了正常的生理曲度40°时，我们才把这个症状定义为后凸，也就是俗话说的驼背。

在范医生看来，造成孩子驼背的原因有很多，最常见的便是不正确的站立、坐立的姿势，这些都可能导致他长期处于后凸增大的一种状态。

此外，一些特殊疾病，包括像休门氏病、软骨发育不良等，都可以导致这种病理性的后凸增大。

那如何改善孩子“驼背”的状态呢?

范医生提到，如果孩子是「姿势性驼背」，那改善方法很简单，那就是我们要强化孩子背部肌肉力量的训练。

要知道，脊柱后方的肌肉肌群是非常重要的，它对于维持脊柱的正常结构是至关重要的。

如果孩子久坐，不注意背部肌群训练，导致他背部力量减弱。

那么这时，孩子很难维持一个良好的坐姿、或站姿，所以他会呈现出一种含胸驼背的状态。

想要改善这种状态，我们可以帮助孩子做以下两个动作。

小燕飞

要点：

肩不能耸，腹要收紧。

幅度宁小勿大，动作宁慢勿快。

可在肚子下垫一个小枕头，帮助完成。

坐姿小燕飞

要点：

双手撑地后，吸气把腰骶部挺直，呼气弯曲，也是锻炼腰骶部多裂肌。

若孩子做的吃力，我们可以降低难度，增加他的参与度，采取手扶下肢，单纯训上肢的方法，这样会更利于他去训练。

除了「小燕飞」外，游泳也是一个能够训练孩子背部肌肉力量的方法。

不仅如此，它还能增强孩子的心肺功能，帮助孩子抵御寒冷，增强自身免疫，有着一举多得的功效。

此外，除了增加背部力量训练，不论是「小燕飞」，还是游泳，都可以同时缓解孩子颈部的肌肉，达到休息和训练的目的，帮助孩子颈部得到更好的放松。

2

戴背部矫正器，真的有用吗

市面上很多商家会利用父母爱子之切的心理，售卖各种背部姿势矫正器。

但这真的有用吗?我们可以给孩子使用吗?

对此，范医生回答到：

可以使用，

但有选择性!

在范医生看来，若孩子出现明显的体态姿势不良，首先建议到医院由专业的医生来诊断，在明确可以使用背部姿势矫正器之后，我们再来使用和训练。

那如何选择呢?家长可以遵循以下原则：

一、选择正规厂家生产的正规产品

因为只有这样，它的设计才是真正经过人体工程学的设计和实验，甚至是经过反复测试的。

相对于那些外观性模仿的三无产品，这些正规厂家生产的正规产品才能达到实际的矫正效果。

二、使用时，不能过度依赖

当我们给孩子选择了正规的背部姿势矫正器时，我们需提醒孩子：

可以使用，

但不能依赖!

要知道，姿势矫正带更多的是给我们身体一个姿势的记忆，但在拆卸后很难长期维持。

想要维持正确的姿势，还要靠孩子自己，也就是训练背部肌群，这样才是良好的搭配。若过于倾向某一种，都不利于孩子姿势的纠正。

正确的方法是给孩子短时间内佩戴这种矫正带，每次佩戴时间1~2个小时足矣。

在这期间，我们要不断让孩子休息、放松、训练，这样才能更有利于孩子姿势纠正和背部肌群的训练。

3

想要拥有健康的颈椎和脊柱

这“三个习惯”一定要养成

视频中，范医生提醒大家，想要帮助孩子拥有健康的颈椎和脊柱，这三个习惯一定要养成。

第一，避免长时间坐姿和低头

孩子由于长时间低头、颈椎前凸减小，从而导致颈椎后方棘突及其附着韧带持续处于过度拉伸状态，可能会引发棘突炎或项韧带炎。

那么久而久之，当他到了成年期时，甚至会成为导致颈椎病发生的隐患。

所以，在日常生活学习中，我们要提醒孩子避免长时间坐姿和低头。

同时作为家长，我们也千万不要小视孩子由于体态姿势异常导致的病症，如果出现了要及时就医。

第二，正确佩戴书包 养成良好坐姿

除此之外，不正确的背包方式及不良坐姿，也会对孩子脊柱、体态造成影响，比如出现高低肩的情况。

那么出现这种情况时，我们一定要到医院去仔细的甄别。

因为这个时候，家长很难自己去判断孩子到底是姿势性异常，还是脊柱出现了侧弯这种结构性的异常。

如果经医生判断，是姿势性异常，那么我们会根据医生的建议进一步的进行调整。

但如果一旦出现了脊柱结构性的异常，那么就要给予专业的治疗了。

第三，劳逸结合 保持良好心态

在范医生看来，无论怎样，一定要让孩子保持一个良好的心态，保持充分的活动的时间，并给予一些科学的指导。

不管是家里，还是学校，都要让孩子劳逸结合。

在长时间的久坐和学习之后，给予放松和训练的时间。