0~6岁是儿童体格生长和认知发育的快速时期，也是生活习惯和健康生活方式形成的关键时期。研究显示，0~6岁儿童的运动与骨骼、心肺健康、动作和认知能力发展、以及社会心理等健康指标密切相关，并且也持续影响着成年后乃至一生的健康。因此，运动，与营养、睡眠、情绪和亲子关系等要素一起构成了儿童生长发育的最基本条件。

疫情期间，居家生活方式改变，外出减少，合理进行居家儿童运动保健，建立健康生活方式十分重要。下面看看专家对长期居家孩子的运动建议吧！

PS：天气转暖，疫情好转，建议家长们适时带孩子户外活动哦~

居家儿童运动的基本原则

一、安全第一

0~6岁儿童好奇心强，天性好动，是儿童伤害的高发年龄，必须将安全第一作为首要原则，创建安全环境和防范措施，运动时需成人看护，避免伤害。

二、兴趣优先

儿童对活动的兴趣，是获得良好依从性、达到运动的健康效果的重要前提。建议主要表现为积极的游戏形式，以亲子互动的游戏为主。

三、方法得当

应在遵循儿童早期动作发育规律的基础上，以游戏为基本形式，以发展基本动作技能、锻炼心肺功能、肌肉力量和强健骨骼为主要目标，兼顾儿童大动作与精细动作能力的发育。活动的内容必须根据儿童的年龄特点和个体差异，避免拔苗助长。

四、适度适量

保证充足的身体活动，以低中强度活动为主，以儿童心跳呼吸加快、微微出汗为中等强度活动的简易判断标准。如发现孩子有大汗淋漓、面色苍白或绯红等情况，应及时减少活动量，过度疲劳反而会使食欲减退、睡眠不安、情绪不愉快等。

五、因地制宜

在发生疫情传播的社区，宜避免外出，居家运动为主。在未发送疫情传播的社区，选择空旷、通风、人少的地方进行适当的户外活动，避免到人群密集的地方。

儿童室内运动推荐

0~1岁婴幼儿

1）建议每天以多种形式进行身体活动，尤其是互动式的地板游戏；不限制婴儿的每天活动总时间，多则为好。2）对于尚不能自主行动的婴儿，可以在清醒时每天累计至少30分钟俯趴时间。对于会爬行的婴儿，鼓励多爬。3）每次10~20分钟，宜在上、下午的清醒时间进行，避免睡前1小时内剧烈运动。推荐活动：俯卧够玩具，婴儿按摩操，亲子瑜伽，骑大马，追爬游戏，钻洞游戏等。

1~3岁幼儿

1）以亲子互动游戏为主，每天间隙进行游戏活动，总时间达到180分钟，其中大运动锻炼为主的身体活动时间至少60分钟。2）充满活力的身体活动应贯穿全天，多则为好。低中强度的身体活动为主，动、静游戏交替。3）此年龄段儿童缺乏危险意识，家长应注重游戏环境和游戏过程中的安全，宜在保证安全的前提下，鼓励儿童进行跑、蹦跳、攀爬、投掷等运动。推荐活动：双人双脚，绕障碍跑圈，追泡泡，小图蹦蹦跳，接球游戏，韵律操，串珠子，搭积木等。

3~6岁学龄前儿童

1）应鼓励儿童积极游戏，包括自主游戏和亲子游戏，全天处于活跃状态。2）运动类型包括日常活动（如家务活动、整理玩具等）、玩耍游戏（包括移动类游戏、姿势控制、物体控制和肢体精细动作控制类游戏）。3）每天身体累计的活动总时间达到180分钟，其中中等强度的身体活动时间达到60分钟。推荐活动：障碍跑，抓人游戏，徒手操，金鸡独立，过独木桥。前滚翻，滚南瓜，小动物爬行，折纸，搭积木等。

疫情期间运动防护

1）避免群体性活动。

2）未发生疫情传播的社区，可在小区内，选择通风良好、人少、空旷的场地进行户外活动，接受日光照射。注意正确佩戴儿童专用一次性口罩，随时携带含酒精一次性消毒液；与他人保持距离，回家后做好清洁消毒。

3）室内锻炼必须保持通风良好。

4）运动中，注意个人清洁卫生，运动前后洗手。尽量不要接触口、鼻、眼。

5）游戏中用到的儿童玩具需定期消毒，如56℃加热30分钟、75%酒精或含氯消毒剂和紫外线灯。

6）随着疫情缓解，国家重新调整新冠肺炎防控策略时，每天儿童户外时间应逐步增加到2小时，同时仍需严格注意清洁卫生和个人防护。

其他运动相关建议

1）合理均衡营养，达到吃动平衡

2）规律作息，保证睡眠充足。

3）积极的亲子活动，保持良好清醒。

4）因地制宜，鼓励家长共同参与。