春节即将来临，祖国大地到处喜气洋洋。对于小朋友来说，期盼的年节怎能少的了新年糖。都知道儿童吃糖不好，但是一点不吃又不现实，到底吃多少呢，大人能吃多少、孩子能吃多少呢？再来给大家解释一下WHO“政策”~

世界卫生组织制定的《成人和儿童糖摄入量指南》建议在整个生命历程中减少游离糖摄入量。成人和儿童游离糖摄入量应减至摄入总能量的10%以内。如能进一步将其降至低于摄入总能量的5%，会对健康带来更多好处。

这个10%，5%听着有点难理解，到底是多少呢？

这个指的是能量比例，即游离糖摄入量不应超过总能量的10%，按成人标准每日2000kcal摄入，即游离糖摄入不超过200kcal，即50g糖。进一步优化的话，最好低于25g糖。但是儿童摄入能量不一定有成人那么多，所以要更低。例如两岁左右幼儿每日能量需要量为1000kcal，那10%就是25g糖，5%就是12.5g糖。PS：1个棒棒糖差不多9g（看商品营养成分表），基本一天的份额够了。

那什么是游离糖呢？

游离糖包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖（如葡萄糖）或双糖（如蔗糖、麦芽糖），以及天然存在蜂蜜、糖浆、果汁、浓缩果汁中的糖分。游离糖有别于新鲜水果、蔬菜中的内源性糖，没有证据显示内源性糖对人体健康有过多的副作用，所以这里的糖摄入量并不包括蔬果中的内源性糖。所以喝果汁也是会占每日游离糖摄入份额的，水果还是直接吃更健康。

明白了！赶快回去看看商品营养成分表，计算一下能吃多少~